przysiady na jednej nodze

tak, ten jest calkiem ok Pon: Klata-Biceps-Przedramię Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce skos+ 3x15-12-10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15-12-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skos- 3x15-12-10 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt normalny 3x15-12-10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15-12-10 Modlitewnik ze [...]

-przysiady ze sztangą na barkach 4s /ok -wiosłowanie sztangą 3s plecy /ok -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s /ok -wyciskanie za karku 3s barki / daj lepiej z przed głowy -wyciskanie francuskie stojąc s2 triceps / ok -Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami łydki /ok Brakuje ćwiczenia na biceps Dobrze by było gdybyś zrobił plan A i B

Staż 1 Miesiąc Ostatni Plan Treningowy Wygląda Tak: Poniedziałek - Klatka + Biceps + Przedramię Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20/15/15/12 2. Rozpiętki na ławce poziomej 20/15/12/10 Biceps 1. stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowy 20/15/10 2. siedząc - uginanie przedramion z Hantlem. Łokieć oparty o udo [...]

[...] na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, lecz z czasem staraj się schodzić coraz niżej. Jeżeli i to sprawia problemy, rób wykroki lub zwykłe przysiady z wyskokiem. 2) Super seria: Żuraw + Syzyfki 3s 3) Pompki na poręczach lub pompki z nogami na podwyższeniu 4s - Z czasem, możesz zacząć wykonywać te dwa ćwiczenia, [...]

Gradacja tygodnie___obwody 1-2________4 3-4________6 5-6________8 7 ________wolne (ew. brzuch, basen, rower) 8-9________4 10-11______6 12-13______8 Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze [...]

Spróbuj może takiego planu ćwiczeń dla siatkarzy : teraz gdy masz siatkę 2 x tyg wykonuj go 2 x w tyg : 1 Skoki boczne na skrzynię / krzesło 3x10 2.Przysiad na jednej nodze ze skrzyni 3x10 3.Przysiady 3x6 4.wykroki 3x8 5.Zeskok ze skrzyni i odrazu skok do góry 4x5 wszystkie ćwiczenia wykonuj bardzo szybko dynamicznie , ćwiczenie 3i4 z 65& [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] rak (plecy,biceps) unoszenie tulowia z opadu (prostowniki) albo odkurzaj dom 5 razy dziennie, tez poczujesz brzuszki etc (brzuch), mzoesz zastowac program ABS II przysiady bez obciazenia, na jednej nodze, rower, bieganie, jumping (żabki) dorzuc sobie basen, zapisz sie na jakies SW czy cos, ale nie cwicz na silce jeszcze, bo pozniej [...]

Chciałem się zważyć i wtedy podać. Około 63-64 kg. Dzisiejszy trening: 01.05 Przysiady klasyczne: 20/20 Archer squats: 30/30/30/30 (na nogę) Przysiad Bułgarski: 20/20/20 (na nogę) Wykroki eksplozywne (jumping lunges): 30/30/30/30 (15 na nogę) One leg bridge: 12/12/12/12 (na nogę) Wspięcia na palce, na jednej nodze: 15/15/15/15 Wieczorem jeszcze [...]

[...] ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) 10) pompki w podporze tylem 12 powtórzeń 11) przysiady z obciążeniem (1 serie z obciążeniem reszta bez) 12) Wyciskanie francuzkie hantli zza głowy oburącz siedząc 13) planka 30 s Zmieniony przez - VVandal w dniu [...]

okey czyli coś takiego 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2) Wykroki 12-15 powtórzeń 3) przysiady z obciążeniem (1 serie z obciążeniem reszta bez) 4) podciąganie hantli w opadzie 8-10 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) planka 30s 7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. [...]

[...] może bym coś pogadał z tatem że by coś zrobić. Dobra jeśli chodzi o plan: 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2) Wykroki 12-15 powtórzeń 3) przysiady z obciążeniem (1 serie z obciążeniem reszta bez) 4) podciąganie hantli w opadzie 8-10 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) [...]

Czyli tak;p ? ę1) Podnoszenie nóg wisząc na drazku 15,15,15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 pow. 3) Przysiady z gryfem dlugim 16 kg. 15,12,10x 4) Podciąganie na drążku podchwytem 6x,6x,6x 5) napinanie mięśni grzbietu w leżeniu 6) Pompki Klasyczne 15x Do Ziemi przytrzymuje 5 sek. i spowrotem. Dlatego 15x ; ). 3 serie 7) [...]

Ok Czyli tak. ę1) Podnoszenie nóg wisząc na drazku 15,15,15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 pow. 3) Przysiady z gryfem dlugim 16 kg. 15,12,10x 4) napinanie mięśni grzbietu w leżeniu 5) Podciąganie na drążku podchwytem 6x,6x,6x 6) Pompki Klasyczne 15x Do Ziemi przytrzymuje 5 sek. i spowrotem. Dlatego 15x ; ). 3 serie 7) [...]

[...] wolałbym się szczegółowo nie wypowiadać, bo nie jestem ekspertem w dłuższych dystansach (np 1000 m). Jeśli chodzi o treningi siłowe, to podstawowymi ćwiczeniami będą przysiady, rzymski martwy ciąg, wariacje przysiadów i wykroków na jednej nodze, podskoki ze sztangą, push press, wyciskanie na ławce płaskiej czy podciąganie na drążku. 100 i [...]

ja bym wolał te 8 powtórzeń, ale z zapasem oczywiście. ja jednak jakieś ćwiczenie bym dał, żeby pojedynczo nogę trenować. na przykład 3 serie po 8 powt.: przysiady, wykroki, prostowania i uginania, i 3 serie po 12 powt.: wspięcia w staniu na jednej nodze, odwrotne wspięcia i wspięcia w siadzie wszystko oczywiście z niezadużym ciężarem i z [...]

1. Brzuszki z hantlą 5 kg za głową ze skrętem tułowia. 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 3. Przysiady z obciążeniem w rękach do końca, szeroko rozstawione stopy 4. Podciąganie nachwytem szeroko 5. Pompki na krzeslach szeroko 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Uginanie przedramion z hantlami 8. Pompki na poręczy 9. Podciagnie za głowe 10. [...]

1. Brzuszki z hantlą 5 kg za głową ze skrętem tułowia. 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 3. Przysiady z obciążeniem w rękach do końca, szeroko rozstawione stopy 4. Podciąganie nachwytem szeroko 5. Pompki na krzeslach szeroko 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Uginanie przedramion z hantlami 8. Pompki na poręczy 9. Podciagnie za głowe [...]

a co powiecie na taki trening obwodowy " wspięcia łydki na jednej nodze przysiady z obciążeniem wznosy nóg do poziomu leząc m brzucha wspięcia brzucha pompki normalne rożny rozstaw pompki z nogami na podwyższeniu wznosy tułowia leząc

[...] środa 1 Barki - wycisk sztangi za głową 10-8-8-6 dokładanie - wycisk sztangi przed głową 10-8-6 dokładanie - motylek albo do brody 3 serie po 8-10, dokładanie 2 UDA -przysiady z sztangą 10-8-8-6 dokładanie -wykrok 3 serie po 8-10 razy, stałe obciążenie 3 PRZEDRAMIĘ -hantelek 10-8-8-6 stałe obciążenie -sztanga 10-8-6 stałe obciążenie [...]